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“孕期睡眠不好原因是什么?提高睡眠质量应该这么做!!! 添加时间:2019-07-16 08:52

原标题:孕期睡眠不好原因是什么?提高睡眠质量应该这么做!!!

很多孕妇都会抱怨自身睡眠不好或者睡不着,其实要改善睡眠质量,首先要知道导致睡眠不好的原因是什么,一般有以下几点。

1、焦虑

怀孕后,因为担心胎宝宝的发育状况,以及受到荷尔蒙的影响,孕期的情绪会变得不太稳定,当孕妇感到压力大时就会变得紧张和焦虑。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响,所以孕妇要避免压力过大以及作息不正常。

2、尿频

女性怀孕后,子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张,这样直接压迫了体内的膀胱,所以就容易导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妇尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响睡眠质量。

3、荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妇情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。

4、饮食习惯改变

有的孕妇孕早期白天孕吐严重,导致进食少,而到了夜间因肚子饿而影响睡眠;而有的孕妇因为担心胎儿发育营养不够,睡前大量饮食,导致食物难以消化,也会导致睡眠不好。

当孕妇出现睡眠不好的情况时,可以尝试以下的几种方法来进行改善。

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

4.放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、白天少睡

女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是有些孕妇白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妇白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡,尽量少睡。